Fitness club Vladica

Individualni treninzi

Povećanje mišićne mase Redukcija telesne težine Zatezanje i oblikovanje muskulature ...

Fitness Club Vladica

Jovanke Radakovic 80i Beograd

Fitness club Vladica Blog

Saveti treninzi ishrana suplementacija

Nutrition Shop

Online narucivanje suplemenata

Ladies Fitness Club Vladica

Matice Srpske 3a Beograd

Najnoviji Tekstovi

LesMills Promocija


Prva Les Mills promocija: Nove koreografije i mesec dana GRATIS treninga!


Volite da idete na grupne fitnes treninge, ali vam je dosadilo da radite iste vežbe? Ovog juna vas čekaju nove Les Mills koreografije! I to nije sve! Ukoliko odlučite da u tom periodu uplatite neki od naših paketa ili da postanete član dobićete mesec dana BESPLATNIH treninga! 

Ljubitelji fitnesa su prvi put imali priliku da se upoznaju sa LesMills treninzima u Fitnes klubu Vladica i Ladies fitnes klubu Vladica početkom marta ove godine. Ova dva kluba su sa ponosom postali deo ove priče koja menja živote ljudi širom 15.000 klubova sveta.

Nove LesMills koreografije u Fitnes klubu Vladica i Ladies fitnes klubu Vladica

Promocija novih Les Mills koreografija u Fitnes klubu „Vladica“ održaće se 18. maja kada će svi zaljubljenici u fitnes imati mogućnost da probaju dva programa – BodyPump i BodyAttack. To su programi koji su neverovatno popularni i svakodnevno privlače sve veći broj ljudi. Ukoliko ne stignete da 18. maja probate BodyPump i BodyAttack, 20. maja ova dva programa čekaju vas na drugoj adresi – Ladies fitnes klub Vladica.

Fitnes klub je pripremio posebnu ponudu za sve ljubitelje fitnesa

Na dan promocije treninzi će biti BESPLATNI za sve. Uoči promocije novih koreografija, klubovi Vladica i Ladies Vladica omogućiće svim svojim članovima, ali i onima koji tek žele to da postanu, da uplate svoje mesečne pakete po posebnim uslovima. Naime, uz uplaćen jedan paket, Vladica poklanja još jedan, dakle treniraće se dva meseca po ceni jednog.   

Zašto je čitava planeta luda za LesMillsom?

LesMills ne predstavlja klasične treninge kojih se brzo zasitite. Inače ne bi bio popularan u 90 zemalja sveta. Novi Zeland je baza LesMillsa, koji ima tradiciju dugu gotovo pet decenija. Ono što je specifično za LesMills jeste to da se koreografije obnavljaju svaka tri meseca, stoga LesMills programi imaju jesenje zimsko prolećno I letnje izdanje.  A šta je u njima tako posebno ostavićemo da otkrijete na nekom od treninga, mozda bas 18. ili 20. maja. 

Tajna LesMillsa je u energiji koju osetite nakon treninga

Cilj LesMillsa jeste da pokrene ljude na fizičku aktivnost i da ih motiviše svakim novim treningom. Obučeni instruktori su tu da vam pomognu i da vas inspirišu da redovno vežbate i ono što je najvažnije – objasniće vam da je LesMills koncept koji odgovara svakome, i onome ko je dugogodišnji vežbač i onome ko je tek zakoračio u svet fitnesa. Oni koji su probali programe, kažu da je osećaj nakon treninga neopisiv, i kada ga jednom doživite, želećete iznova da se vraćate u klubove.

Šta vas očekuje na BodyPumpu 

BodyPump je jedan od najpopularnijih programa na svetu! Najomiljeniji je LesMills program jer daje neverovatne i brze rezultate! Kombinacija sjajne muzika, neobičnih koreografija i inspirativnih instruktora motivisaće vas da izdržite do poslednje sekunde treninga. Tajna uspešnosti ovog programa je u takozvanom REP efektu koji podrazumeva korišćenje malih opterećenja uz veliki broj ponavljanja. I upravo to dovodi do savršenih rezultata.

Šta vas očekuje na BodyAttacku

Ukoliko ste pravi atleta, nema greške ako odaberete da probate ovaj LesMills program. Inspirisan je najrazličitijim sportovima i stoga je omiljen među vežbačima. Lako pamtljivi pokreti i sjajni rezultati su razlog zašto se ljubitelji ovog programa vraćaju na treninge.

Šta vam LesMills face poručuju

„Znojaćete se, vikati, možda nas i psovati, ali ćete čas napustiti ushićeni. A sutra ćete se vratiti i sve to raditi ponovo.“ 
Ovo je samo jedna od mnogobrojnih motivacija LesMills tima. Ukoliko vam se dopada, dođite 18. maja u Fitnes klub Vladica koji se nalazi u ulici Jovanke Radaković 80, ili 20. maja u Ladies fitnes klub Vladica koji se nalazi u ulici Matice srpske 3a.

Kako da se prijavite

Ukoliko želite da se prijavite i da probate dva nova programa u Fitnes klub Vladica i Ladies klub Vladica možete učiniti lično dolaskom u klub, putem telefona: 011/ 34 33 369 (Fitnes klub Vladica), i 011/ 34 23 498 (Ladies fitnes klub Vladica) ili putem email adrese: vladicaclassic@gmail.com.






LesMills u Fitness Clubu Vladica!


Mesec mart je u znaku LesMillsa! Planetarno popularni fitnes programi stižu kod nas.

Šta je LesMills?

LesMills grupni fitnes programi svakodnevno menjaju živote miliona ljudi širom sveta. Misija LesMillsa jeste da kreira planetu koja će biti više fit. Obnavljanje programa novim koreografijama na svaka tri meseca čini LesMills posebnim i nikada neće dozvoliti da vežbačima i instruktorima vežbanje postane monotono.

9. marta LesMills stiže u naš klub

Za samo sedam dana imaćete priliku da se upoznate i da probate dva LesMills programa – BodyPump i BodyAttack. Ova dva programa su jedni od najpopularnijih, naročito zato što daju brze rezultate i zato što odgavaraju i početnicima ali i onima koji su dugogodišnji vežbači.

Satnica za 9. mart u Fitnes klubu Vladica

19:00 BodyAttack
20:00 BodyPump

11. marta LesMills na drugoj adresi – Ladies fitnes klub Vladica

Ukoliko ne stignete da dođete u ponedeljak, LesMills programi čekaju vas i u našem drugom klubu. Tada ćete takođe imati priliku da se upoznate sa BodyPumpom i BodyAttackom.

Satnica za 11. mart u Ladies fitnes klubu Vladica

20:00 BodyPump
21:00 BodyAttack

Preuzmite svoju pozivnicu na vreme!

Dođite u naše klubove gde vas čekaju pozivnice za 9. i 11. mart! Prijavite se i BESPLATNO probajte BodyPump i BodyAttack i, verujte nam na reč, ubrzo će postati vaši omiljeni fitnes programi! Povedite i svoje prijatelje i zajedno osetite kakva je to moć LesMillsa.

Ali to nije sve! Čeka vas posebna ponuda- tri meseca gratis treniranja

Kako LesMills postaje deo naše priče, spremili smo vam i posebnu ponudu! Ona će trajati od 9. do 15. marta i omoguće vam šest meseci grupnog fitnesa po ceni tri meseca! I ponuda će važiti za sve – i one koji su naši članovi i za one koji to nisu, ali planiraju da postanu. ;)

Čekamo vas!


Čekamo vas na obe lokacije – Jovanke Radaković 80 (Fitnes klub Vladica) i Matice srpske 3a (Ladies fitnes klub Vladica). Prijavite se i dođite da zajedno zakoračimo u LesMills magiju.

Suplementi za Crossfit: ŠTA KORISTITI za MAKSIMALNI PERFORMANS


CrossFit trening ostavlja vaše telo izmoreno i prebijeno.Dobar plan suplemenatacije može  da pomogne vašem napretku i pomogne da napredujete ka novom nivou treninga. 

Teško je naći nekoga ko nije čuo za CrossFit fenomen. Bilo koji razgovor o fitnesu,takmičenju ili generalnom treningu nije prošao bez pominjanja ovog visoko popularnog, nacionalnog priznatog sistema vežbanja.

I to nije za čuđenje - CrossFit se sastoji iz velikog  broja stilova, koji pozivaju nekoliko energetskih sistema da budu primorani i gurnuti na same granice, što ide u prilog širokom spektru publike.
Mnogi od treninga zahtevaju maksimalni napor i ostavljaju učesnike iscrpljenim, polupanim i zamorenim. Zbog ovoga, suplementacija je neophodna ukoliko želite da dovedete vaš performans oporavak na optimalan nivo.

Što se brže i efikasnije oporavljate i odmarate od ovih brutalnih treninga, bolje su šanse da ćete podići trening na napredniji nivo.Naravno, ništa ne može da zameni kvalitetnu ishranu što se tiče vaših ciljeva, ali određeni suplementi mogu da vam daju prednost.Ispod je lista najefektivnijih suplemenata koji će podržati vaše putovanje na taj novi nivo.


Preporučeni suplementi za CrossFit sportistu

Kreatin

Kreatin: Kao i kod mnogih sportista, kreatin je ne samo najpopularniji suplement koji je ikada pušten na tržište, već najefektivniji. Iscrpna istraživanja su zabeležila njegov efekat na mišićnu snagu, oporavak između treninga i vežbi, i na veličinu mišića. Skorašnja istraživanja su takođe pronašla da on pomaže kardiovaskularnoj izdržljivosti kao i mišićnoj izdržljivosti. Ovo je san CrossFit sportiste.
Kada vam je potreban: Uzmite 3 do  5 grama pre i posle treninga , u danima treninga i 3 do 5 grama sa vašim prvim obrokom u danima kada ne trenirate. 


 

Beta-Alanin

Beta-alanin: Ova amino kiselina se ponaša kao punjač za mišićno tkivo koji vam omogućava da pružite više energije u vašem treningu. On takođe može pomoći da se umanji mlečna kiselina, i da se smanje upale,kao i da se produži trening. Postoji dokaz da on može da ima sinergističke efekte kada se kombinuje sa kreatinom, za gotovo svaki benefit fitnesa.
Kada vam je potreban: Uzmite 2 do 3 grama sa vašim pred trenažnim šejkom, po mogućstvu sa kreatinom.
 

Whey Protein

Whey protein(protein surutke): Ovaj brzo delujući suplement je osnova u listi bilo kom ozbiljnom entuzijasti u fitnesu kao nešto što je neophodno. Dizajniran da se brzo vari da bi se mišići oporavili, surutkin protein poseduje kompletan profil amino kiselina,što ga čini sjajnim pred i post trenažnim sportskim suplementom.Skorašnja istraživanja takođe pokazuju da on može da smanji apetit za one koji ga koriste za gubljenje kilograma.

Kada vam je potreban:  Obično korišćen pre ( 20 do 30 grama) i posle treninga (30 do 40 grama) da bi pomogao oporavku od treninga, vi ga možete lako ubaciti bilo gde u svoju ishranu. On je sjajan za one koji izleću kroz vrata ujutru po ustajanju ( 20 do 30 grama), ne samo zbog pogodnosti, već i da bi se snizili nivoi kortizola posle buđenja.
 

Karnitin

Karnitin: Karnitine(takođe L-karnitin) može biti najbolji prijatelj CrossFit sportisti. Ova amino kiselina pomaže pretvaranje masnih kiselina u energiju tako da možete trenirati duže i napornije. Nalazi se u govedini, jagnjetini , mlečnim proizvodima i avokadu između ostale hrane, a može biti vitalna pomoć u vašem napretku ka novom nivou treniranosti.
Kada vam je potreban: Mnogima će biti dovoljno 1 do 2 grama dva puta dnevno oko perioda treninga
 

Magnezijum i Cink

Magnezijum i Cink: Ova dva minerala imaju brojne koristi uključujući to da cink pomaže popravljanju tkiva i regeneraciji a magnezijum pomaže nervnom sistemu da se opusti za bolji san i odmor. Oba odlično doprinose boljem oporavku posle naporne vežbe, i kvalitetnijem, boljem odmoru.

Kada su vam potrebni: Za najbolju apsorbciju i da bi izbegli interakciju sa ostalim vitaminima i mineralima, uzmite ova dva, na prazan stomak pre spavanja,a pratite dozu preporučenu  od strane proizvođača. 



Multivitamin/Mineral

Multivitamin/mineral: Naravno, kao mera predostrožnosti, nabavka dobrog multivitamina i minerala vam može dati to ''osiguranje'' koje  vam je potrebno za vremen određenih intenzivnih faza treninga. Sa ovim ekstremnim uslovima treninga, multivitamin/mineral je esencijalan u obnovi vaših telesnih vitalnih mikronutrijenata, da bi telo moglo da funkcioniše normalno i poveća performans na dnevnom nivou,kao i da koriguje nedostatke od preskočenih obroka, stresa i ostalih abnormalnih dešavanja koja vas ostavljaju bez regularnih obroka.

Kada vam je potreban: Uzmite kvalitetan multivitamin-mineral na kraju dana sa vašim poslednjim obrokom. Na ovaj način dok spavate, vaše telo ima odgovarajući materijal koji pomaže popravci,rastu i boljem oporavku.

Glukozamin sulfat
Glukozamin je popularni dodatak koji ima glavnu ulogu u održavanju zglobnog i koštanog sistema. Oblaže i čuva zglobove, pomaže njihovom pokretanju i fleksibilnosti.


CrossFit Suplement plan

Preporuke
Supplemenata
Kada i koliko?

Kreatin
3-5 grama pre i posle treninga i 3 do 5 grama sa vašim prvim obrokom u danima kada ne trenirate..

Beta-Alanin
3-5 grama pre treninga

Whey protein
20-30 grams pre treninga, 30-40 grama posle treninga, ili bilo kad, kada ne možete uzeti čvrst obrok.

Karnitin
1-2 grama posle treninga.

Magnezijum
450mg uveče.
Cink
30-50mg uveče.

Multivitamin/Mineral
Nađite produkt sa 100%  najvitalnijih mikronutrijenata i uzmite noću.

Glukozamin 
1500 mg -2x dnevno 

Zašto angazovati personalnog trenera?

Mnogi polaznici fitness centara vežbaju na svoju ruku, bilo muškarci ili žene. Pojam personalnog trenera često se smatra nepotrebnim, što dovodi do nepravilnog vežbanja, slušanja raznih nestručnih online saveta, praćenja najnovijih dijeta i sl.Pri izboru personalnog trenera obratite paznju da je sertifikovan i da ima dobar renome,da je strucnjak u svom poslu i ne dozvolite da se neiskusni i needukovani treneri vežbaju na vama i da izigravate njihovo zamorce. Angažman personalnog trenera može biti jako dobra stvar za vas posebno ako ste novi vežbač .Novim vežbačima savjetujem angažman personalnog  trenera zbog pravilnog učenja vežbi koje će se izvoditi u treningu, stručnog nadzora i ispravljanja greški tokom izvođenja te upijanja novog znanja za kasnije samostalno vežbanje.Želite smršaviti ili povećati mišićnu masu- mnogi među nama smatraju da mogu veoma jednostavno smršaviti ili povećati svoju mišićnu masu,ali  isto tako izgubljeni kilogrami se brzo vraćaju a stečena mišićna masa zna splasnuti. Zbog takvih situacija personalni trener je idealna stvar jer će imati konstantan nadzor nad vašom "dijetom" koju će on dizajnirati po vašim individualnim potrebama, konstituciji tela i ciljevima koje imate. Manjak volje ili motivacije za trening ukoliko patite od gore navedenih stvari, personalni trener biće tu da vas "gura" u treningu, podržava i daje savjete i pobrine se da odradite kvalitetan trening. Patite od neke bolesti ili ste imali povredu? Ukoliko patite od nekih bolesti ili ste imali povredu angažman personalnog trenera je prava stvar za vas. Personalni  trener će znati kako da pristupi osobama koje imaju problem poput vašeg, daće pravilne savete i brinuti se da ostvarite rezultate.Prezaposleni ste da biste samostalno dizajnirali svoj program ishrane i treninga? Imate naporan posao, porodicu kod kuće i hrpu obaveza? Personalnii trener je idealan izbor za vas. Ne samo da ćete moći odraditi kvalitetan trening već ćete dobiti individualnii program ishrane kao i trening, a osim toga trener će se pobrinuti za sve ostale sitnice!Ne vidite rezultate... Iako ste dugo u teretani i vežbate nekoliko godina, čini vam se da rezultati izostaju. Izdvojili ste novac za preskupe dodatke ishrani(Suplemente), mesečnu članarinu u teretani uvek plaćate na vreme ali jednostavno nije to to... želite videti svoj trud i znoj u ogledalu. Angažovatii personalnog trenera u ovoj situaciji je odličan potez. Trener će moći analizirati vaš dosadašnji trening, dodatke ishrani i samu ishranu i videti gde grešite. Napraviće izmene u vašem programu, greske u vežbanju  će ispraviti i vi ćete videti rezultate!by Vladica Jovanovic

Želiš sagoreti masti? Jedi zdrave masti!


Već skoro 50 godina ljudi jedu hranu s malim udelom masti (ili bez masti!). Ironično, broj gojaznih ljudi se povećao. Da mi je samo znati ko je to rekao da je ishrana bez masnoća zdrava, ili još važnije, da konzumiranje manje masne hrane znači i manje masnog tkiva na telu.Većina stvari koje ste čuli na ovu temu su vrlo često bile komplikovane, zbunjujuće i kontradiktorne pa ću vam pokušati objasniti sledece činjenice na što jednostavniji način. Gde započeti? napravio sam jedno malo istraživanje na ovu temu i pronašao jako malo  činjenica koje su podupirale tezu da će vas konzumiranje nemasne hrane održati vitkima. Isto tako sam pronašao mnogo primera koji su u suprotnosti s navedenom tezom. Primer su Francuzi koji jedu značajno  više masnoća od Amerikanaca, a sami Amerikanci su puno gojazniji i skloniji većem broju bolesti od Francuza. Još jedan primer su Eskimi s Aljaske. Od ukupnog kalorijskog unosa, masti su čak 70% (kitovo ulje i riba). To je upravo i razlog zašto Eskimi imaju jednu od najmanjih mogućnosti na svietu za dobivanje srčanog udara ili neke druge srčane bolesti. Pre nego se posvetim nekim drugim primerima, dopustite mi da progovorim o tome zašto nas ishrana s malim % masnoća zapravo čini još debljima i zašto takva ishrana ubija ljude brže nego što možete zamisliti. Jel vas to šokiralo? Ako jeste, onda imam prave vesi za vas. Razlozi Ako već jedete hranu s malo masnoća, morate jesti više proteina ili ugljenih hidrata. Većina ljudi završi upravo tako sto jede više ugljenih hidrata (pogrešna odluka!). Masti  se u telu vrlo sporo razgrađuju pa onda kada ih zamenite sa ug.hidratima, koji se razgrađuju brže, osjećate manjak energije, rizikujete razgradnju mišićnog tkiva, delujete razarujuće na metabolizam i hormone jer su vam energetski nivoi jako ubrzani.Zdrave masti osiguravaju jedan od najboljih i najstabilnijih oblika energije. Dakle, ako želite da se ceo dan dobro osecate,morate osigurati dovoljnu količinu kalorija upravo iz masti, i to iz onih zdravih, pravih masti. Ljudsko telo treba masnoće kako bi moglo pravilno dan funkcionise. Na prvom mestu se nalazi proizvodnja ljudskih hormona koji, da bi se mogli pravilno proizvesti, zahtevaju masnoće. Ako je isključena proizvodnja hormona, naš metabolizam će doživjeti istu sudbinu. Hormoni regulisu mnoge procese u telu, proizvodnja testosterona dosta zavisi od prisustva holesterola,a tako i našu sposobnost da gradimo i održimo mišićno tkivo koje je odgovorno za veliku količinu od naše ukupne potrošene energije. Jednostavnim terminima, mišići troše kalorije 24 sata dnevno i ukoliko jedete nemasnu ili hranu s malo masnoća, imacete puno problema u izgradnji i održavanju teško stečene mišićne mase. Zaključak Ukoliko želite izgubiti na težini i biti zdravi – NEMOJTE jesti hranu s malim % masti.Nemojte bacati žumance,pogotovu u prvom obroku,ali izbegavajte kombinaciju ugljenih hidrata i masti u istom obroku!Morate biti ludi ako odbijete i zanemarite ove činjenice o zdravim mastima. Ako imate neke sumnje ili pitanja, napravite par malih istraživanja i bićete iznenađeni onim što ćete sve pronaći. U međuvremenu, idite i pojedite nešto zdravih masti!

Riblje ulje(omega 3) i gubitak masti

Uzimate riblje ulje svaki dan, jel 'da?
 Želite umreti od srčanog udara? Uživate u bolovima u zglobovima? Možda se zavoleli svoje šlaufiće i ne želite ih se rešiti? Upravo tako, riblje ulje može da vam pomogne sa svim tim (i mnogo više). Obećavam da ćete do kraja ovo članka želeti koristiti riblje ulje na dnevnoj bazi. A ako nećete, onda ste izgubljeni slučaj.
Prvo mi dozvolite da otvorim oči za mnoštvo zdravstvenih koristi. Ako vas to neće impresionirati, prebaci ćemo se na posljednja istraživanja (neka ekskluzivna i neobjavljena) o ribljem ulju i gubitku masti.

Riblje ulje i zdravlje srca
Neki od najnestvarnijih podataka vezanih za riblje ulje dolaze iz područja bolesti srca. Negde u doba prelaska zadnjeg veka, u toku je bilo jedno od najneverovatnijih istraživanja.
Istraživači na studiji GISS-Prevenzone uključili su 11.323 ljudi koji su preživeli srčani udar. Nakon 3,5 godine, bolesnici koji su uzimali 1 gram ribljeg ulja dnevno redukovali su smrtnost kod srčanog udara za gotovo 50%. To je zapanjujuća činjenica.
Drugim rečima, recimo da postoji 100% šanse da imate infarkt i umrete. Ako uzimate riblje ulje, imate 50% šanse za preživljavanje! Dajte mi odmah filet lososa! Još jedno nedavno istraživanje sprovedeno u Japanu otkrilo je da dodavanje ribljeg ulja kao dodatka ishrani terapije statinima povećava procenat preživljavanja kod srčanog udara za dodatnih 16%.Zašto toliko priča o srcu?
Spominjem sve ovo zato što 1) su to neverovatni primeri dobrobiti za zdravlje koja proizilazi iz konzumacije ribljeg ulja na dnevnoj bazi i 2) daju nam uvid u činjenicu zašto nam riblje ulje može pomoći kod gubitka težine (više o tome sledi).

Riba i vaši zglobovi
Jesu li godine čučnjeva , mrtvih dizanja i grudnih potisaka uzele svoj danak na vašim zglobovima ? Imate 30 godina i kolena šezdesetogodišnjaka ? Niste jedini. Bolni zglobovi su tiha cena koju su mnogi predani treneri morali platiti za godine podizanja neviđenih težina , ponavljanje za ponavljanjem . Njegovi zglobovi će trebati ribljeg ulja . Nasreću , ima i drugog načina . Nebrojeni ljudi izbrisali su bol u zglobovima preko noći usled dnevne konzumacije ribljeg ulja . 1-1,5 grama EPA / DHA su dovoljne za sprečavanje smrti od srčanog udara , no za smanjenje bola u zglobovima potrebna je veća doza .

Riblje ulje i gubitak masnoća
OK , bacamo se sad na ono što se čekali - gubitak masti . Ako se bavite fitnesom već neko vreme , sigurno uviđate ironiju . Sastojci koji su dali najbolje rezultate vezane uz gubitak masti su CLA i EPA / DHA , a sve tri su zapravo masti ! Masti od koji ćete biti fit daleko su od " anti-masti/nizak procenat masti " pokreta koji je zahvatio prehrambene planove bodibildera u 80tim i 90tim . Klinička istraživanja pokazala su da deluje , i sve više žestokih ćelijskih i molekularnih bioloških istraživanja su pokazala potencijalne mehanizme koji objašnjavaju kako deluje .

Riblje ulje , bez vežbanja i gubitak težine
Pogledajmo neke od istraživanja koja su nedavno pokazala efikasnost ribljeg ulja kod skidanja tih gadnih kila viška . Prvo se nalazi u International Journal of Obesiti gde su 324 gojaznih muškarca i žena stavljeni na dijetu sa smanjenim kalorijama . Ti su ljudi dobijali ili ništa , ili masne ribu , nemasnu ribu ili kapsule ribljeg ulja . Treba spomenuti da dete na kojima su bili ovi ljudi nisu baš previše vodile ka gubitku težine . Učesnici su konzumirali 50% kalorija iz ugljenih hidrata i samo 20% iz belančevina . Takođe nisu ni vežbali - kao da su istraživači hteli da ne uspeju ! Uprkos svi izgledima , muškarci su izgubili prosečno 6,3 kg a muškarci koji su jeli ribu ili uzimali riblje ulje , izgubili su dodatnih 0,9 kg . Dodatan gubitak težine zabeležen je u grupi u kojoj su muškarci jeli bakalar ( nemasna riba ) . Međutim , pokretač svega ovoga je ono što je iznenadilo istraživače .
Jedno od prvih istraživanja koja su pokazala efekte ribljeg ulja na gubitak težine objavljeno je 1997. Ispitanici su bili na dijeti koja je sadržavala 50% kalorija iz ugljenih hidrata . Umesto dodavanja ribljeg ulja cijelo vrijeme , nakon 12 nedelja istraživanja neki su učesnici 6 grama masti iz ishrane zamenili sa 6 grama ribljeg ulja u poslednja tri nedelje . Ljudi koji su zamenili masti u ishrani sa ribljim uljem izgubili su 0,9 kg u tri nedelje , dok je grupa ljudi koji nisu konzumirali riblje ulje izgubili 0,3 kg . To se možda ne čini kao puno , ali morate imati na umu da ti ljudi nisu radili ništa drugo osim što su masti u svojoj ishrani zamenili sa ribljim uljem - nisu vežbali i bili su na ishrani bogatoj ugljenim hidratima . I koja je poruka ovoga? Ova dva istraživanja govore da ljudi čak i kada su na ishrani koja je bogata ugljenim hidratima , riblje ulje može povećati gubitak i izgaranje masti . ( naročito kod muškaraca )
 Najveca ponuda OMEGA 3 RIBLJEG ULJA (klik ovde)
Riblje ulje, vežbe i trbušni mišići
Najpopularnije istraživanje o ribljem ulju i gubitku težine objavljeno je u American Journal of Clinical Nutrition. Za razliku od prva dva spomenuta istraživanja, ovo istraživanje je uključilo dodatak ishrani od ribljeg ulja koji sadržava visoke nivoe DHA. U ovom istraživanje učesnici, isključivo muškarci, dobili su suncokretovo ulje ili riblje ulje bogato DHA-om. Neki su dobili uputstva da vežbaju, a neki ne. Vežbanje je bilo šetnja sa 75% od maksimalnih otkucaja srca, po 45 minuta, tri puta nedeljno. Nezavisno od programa koji je manji od optimalnog, ljudi koji su vežbali i koristili riblje ulje iskusili su smanjenje telesne mase u većoj meri nego bilo ko iz drugih grupa. Autori su primetili da su za smanjenje masnoća u telu zaslužni riblje ulje i redovno aerobno vežbanje.
A evo i par neobjavljenih informacija vezanih uz ovo istraživanje. Jedan činilac koji su istraživači merili, ali nisu o tome javili jesu otkucaji srca. Grupa ljudi koji su koristili riblje ulje osetili su značajnije smanjenje srčanog ritma pri mirovanju u poređenju sa ostalima. Zato što su njihovi ciljevi bili povezani sa otkucajima srca (75% maksimalnih otkucaja srca), grupa sa ribljim uljem morala je napornije raditi kako bi ostvarila cilj. Ovo je jedan od potencijalnih razloga zbog kojih su oni izgubili više na težini. Takođe, nije skroz jasno kako riblje ulje utiče na ritam otkucaja srca pri mirovanju; međutim, iz kardiovaskularnih istraživanja znamo da povećana EPA / DHA može promeniti elektro-hemiju vašeg srca. Zato riblje ulje može pomoći sprečiti iznenadne smrti od srčanih udara. Verovatno i zato riblje ulje može prilagoditi otkucaje srca. Još jedan način na koji riblje ulje pomaže u gubitku masnog tkiva je kroz iskorišćavanje supstrata, kao što je bilo prikazano da riblje ulje povećava iskorišćavanje masti prilikom vežbanja. Pokazalo se da se gubitak masti uz pomoć ribljeg ulja dešavao i nezavisno od vežbanja u prve dve studije; prema tome, izgleda da postoji nekoliko mehanizama koji povećavaju gubitak masti - neki imaju veze s vežbanjem, a neki nemaju.

Načini na koji riblje ulje funkcioniše:
Tačan način na koji riblje ulje potencira gubitak masti nije potpuno jasan. Očito postoje načini koji uključuju vežbu i bez nje. Evo nekoliko načina na koji riblje ulje može pomoći sagorevanju masti:
DHA sprečava prelazak pred-adipokina (masne ćelije) u adipokine i uzrokuje smrt pred-adipokina (odnosno ubija ih pre nego što postanu neuništive masne ćelije).
Riblje ulje povećava učinak čišćenja hilomikroni i masti posle obroka. Ovo ima potencijalno pozitivan uticaj na iskorišćenost supstrata.
Riblje ulje može "veštačkim putem" smanjiti otkucaje srca i na taj način povećati nivo hilomikroni koji su potrebni za postizanje željenog intenziteta
Riblje ulje reguliše sistem mitohondrija i povećava oksidaciju masti unutar masnih ćelija.
Sigurno se pitate zašto na listi nije poboljšanje osetljivosti na insulin. Ako pogledate širok spisak istraživanja koji se ovime bave, videćete da zapravo nema nekog velikog efekta (ako ga uopšte i ima), naročito kod zdravih ljudi. Potencijalno može postojati kod ljudi sa dijabetesom tipa II.

Kako ovo iskoristiti već danas!
Sa svim zdravstvenim koristima i onima koje se tiču gubitka masti, definitivno ćete poželeti konzumirati riblje ulje već danas: Pronađite što čistiji brend i snažnu, tako da ne podrigujete na ribu ili ne morate piti previše kapsula. Koristite 2-3 grama of EPA / DHA dnevno. Ovo je najniža doza koju bih ja koristio za gubitak masti. Možda ćete trebati "podebljati" na 5 grama EPA / DHA jer je odaziv individualan. Možete uzeti 2-3 grama odjednom, ali ako ćete koristiti dozu od 5 grama, ja bih je podelio na dozu između jutra i noći. Uzimajte riblje ulje sa hranom. Ako ga uzimate ujutro, uzimajte ga s hranom kako biste smanjili mogućnost njegove oksidacije. Ako otkrijete da podrigujete na ribu, držite riblje ulje u frižideru. To će sprečiti podrigivanje!
Završetak
Riblje ulje bi trebalo biti jedno od osnovnih dodataka ishrani koje koristite, bez obzira na vaše ciljeve. A ako vam je cilj smanjenje masti, probajte pojačati dozu. Poboljšano zdravlje, duži život i trbušnjaci? To je teško pobediti!


ZAŠTO TREBA PITI VODU?

Kao što već verovatno znate, voda je jedan od osnovnih životnih elemenata potreban svakom živom biću. Ljudsko telo sadrži između 50 I 80% vodeUdeo vode u teluzavisi od pola, starosti I procenta mišića I sala u telu. Naime, muškarci često imaju veći procenat vode u telu jer je u njihovom telu više zastupljeno mišićno tkivo u kome vodazauzima oko 70%, dok masnog tkiva voda čini 25-30%. Bilo da ste gojazni ili ne, muškarac ili žena, ova tečnost je svakako veoma bitna za funkcionisanje vašeg organizma I treba je svakodnevno unositi.
Pored toga što, naravno, smanjuje dehidrataciju postoji još mnogo pozitivnih osobina ovog napitka:
-značajno smanjuje mogućnost pojave bubrežnog kamenca,
-u velikoj meri utiče na sprečavanje mogućnosti grčenja mišića,
-pomaže absorbciju I transport hranljivih materija kroz telo kao I izbacivanje štetnih materija iz organizma,
-održava telesnu temperaturu
-omogućava normalno funkcionisanje tela.

KOLIKO VODE JE POTREBNO UNOSITI?

svaka osoba ima svoju ``meru`` dnevnog unosa tečnosti. Ona zavisi od fizičke aktivnosti I starosti.
Dnevno bi trebalo unositi 2-3 litre vode, a ukoliko postoji velika fizička aktivnost I vise od toga.
svakako bi je trebalo piti ujutru, cim osetite dehidrataciju-na primer nakon velikog fizičkog napora, posle vršenja nužde jer tokom nje izbacujemo vodu iz sebe I potrebno je nadoknaditi je, nakon svakog obroka I kad god osetite da vam je potrebna.

DA LI SOKOVI MOGU DA ZAMENE VODU?

sokovi I ostali napici sadrže vodu u značajnoj meri, kao I povrće, ali, oni skoro uvek sadrže I dosta šećera.  Šećere koje sadrže sokovi I povrće bi trebalo znatno smanjiti tako da ovakva alternativa nikako ne treba da postane vaša svakodnevnica.